【导语】
11月20日，华佗五禽戏第58代继承人，青岛站主教练任淑美走进城阳区东流亭社区，为那里的爱好者教授传统五禽戏。
【正文】
五禽戏是由古代医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态和动作编创的一套引导术，是我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身操。2011年，国务院批准华佗五禽戏列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
传统五禽戏包括基本13式动作，通过练习，达到强身健体的目的。
【同期声】华佗五禽戏第58代传承人任淑美
五禽戏 它是虎鹿熊猿鸟 刻意单独练习一戏 也可以整套练下来 根据体弱的情况 如果年龄大 身体弱 这样的人群 可以单独练一戏 休息一下 再练另外一戏也可以
【正文】
听说华佗五禽戏传承人要亲自教大家传统五禽戏，大家纷纷都表示想要来学上一戏，不仅是老年人，甚至是年轻人也都报名前来学习。
【同期声】1 李娟
就是听朋友说 练这个对身体好
【同期声】 胡倩倩
也是为了强身健体
【同期声】胡秀美
你不知道 俺老人就愿意锻炼 锻炼对身体有好处 尤其你们教这些对老人有很大的好处
【同期声】刘雪梅
现在生活好了 就为了身体健康
【正文】
老师教得认真，学生们也学得认真。虽然天气寒冷，大家可是热情高涨。
【同期声】【现场】
第一第二关节弯曲内扣 虎口撑圆 一定要有爪力 虎 是炼骨益肾
增强它血液循环的一个适度
两手打开 左手向上走 插在内测 左手在内 右手在外
重心左移 眼随手动 看手 看手的方向 左右移动 做三圈
【正文】
五禽戏通过舒展肌肉和关节，有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量。跟着老师学习了一会基本的13式动作，每个人都感觉身体轻盈放松了许多。
【同期声】1 胡秀美
挺好的 感觉伸展一下胳膊腿挺好的 挺舒服的
【同期声】刘雪梅
很好 很舒服 身上出汗了
【同期声】李娟
然后刚才练了一遍 就觉得身体出汗了 觉得很舒服 尤其在后背这一块儿 就觉得练的比较舒服 出汗了
【同期声】胡倩倩
我今天跟着老师练了之后 就感觉身体各个地方都非常舒服 练了这么长时间 也感觉不累 身体感觉很放松
【同期声】
那么大家在练习的时候都需要注意什么事项呢？怎样才能练好五禽戏呢？下面，我们一起来欣赏华佗五禽戏第58代传承人任淑美为大家演示的传统五禽戏的基本13式动作。
【同期声】 华佗五禽戏第58代传承人任淑美
第一点就是说我们着装要宽松一些 要穿方便的平底鞋 身上的衣物 手表之类的尽量不要带在身上 第二点 要饭后半小时练习 在练习的时候 我们要入境 要排除杂念 要专心去练习 这样可以进入意境 先模仿形神意境 形神都可以达到最佳状态 第三点 我们在练习的时候 一般选择太阳出来的时候 比较好 因为它这个与中医的理论想结合 阴阳五行 藏象结合起来的 在练习的时候 注意先开始做形 有了形之后 神态再加上 有了意念去模仿 像虎 练虎像虎 虎的威猛 练鹿像鹿 鹿的轻捷 练熊 要沉稳憨厚 猿 左顾右盼 它的机警 鸟系做的时候要轻灵 所以我们在练的时候 要排除杂念我们练习 首先它也是一个身调的过程 有调身调心调息 刚开始调身 要做到身体比较中正一些 不能前俯后仰
练习五禽戏的时候 对初学者来讲 不要刻意的求速度 或者是高度 这个根据自己的身体状况 刚开始的时候 刻意幅度小一点儿 提膝的时候 你刻意提矮一点儿 都没有关系 千万不要 苛求幅度大 然后伤了身体 另外在练以前 要做一下热身活动 最后的时候 结束的时候 要做一下放松活动 这样能有效的达到锻炼效果
