失眠症

调查显示：在接受调查的2120青岛人中，609人患有睡眠障碍, 睡眠障碍的发病率为28.7%，青岛睡眠障碍主要集中在这样的几类人群中：白领及在校大学生、儿童、更年期妇女、老年人。

今天，是世界睡眠日。当今社会，因为生活节奏快，很多人有睡眠问题，这不是什么秘密。

如果以0点作为分界线，0点之后睡觉算为熬夜的话，那么调查显示，熬夜的原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%（这些原因并不互相排斥，也就是说有的人熬夜可能同时有好几个原因）。如果失眠，导致失眠最主要的原因是工作压力，占比为56.2%，其次是操心金钱，第三位就是为爱情辗转难眠。

这样的结果也比较好理解，媒体行业由于要处理突发事件，熬夜的几率比较高。实际上，媒体从业人员中有一部分人需要值夜班，熬夜就是工作的一部分。有意思的是，广告公关和媒体从业人员也同样成为最容易在上下班路上睡着的行业中的冠、亚军。

相比之下，高校老师以及中小学教师的睡眠质量就比较高，加班相对较少，基本无需通宵上班，工作也比较规律。另外，有一些公务员工作岗位也非常规律，朝九晚五，睡眠指数自然高。

青岛市精神卫生中心开放病房主任高安民表示，失眠患者往往存在一些认识误区。

1、睡眠障碍不是病

很多人虽一直忍受着睡眠的折磨，但认为这是司空见惯的事，患者不仅出现白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退，反应力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重影响生活质量、工作效率。此外，失眠还是脑血管意外、高血压病、心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。

2、打鼾不是病

在众多睡眠障碍中，打鼾的影响最坏。严重的打鼾伴有呼吸暂停，反复夜间憋醒，白天嗜睡、疲乏，是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。研究表明，儿童鼾症因呼吸障碍导致大脑慢性缺氧，可影响身体和智力发育；中年鼾症可致高血压、冠心病、糖尿病、脑血栓，发病率和死亡率是正常人群2—8倍；女性鼾症引起气血不畅、皮肤松弛、口臭口苦，提早进入更年期。

3、滥用药物和补品

迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。

4、睡眠越多越好

成人的睡眠时间一般为6-9小时。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱，使人头昏脑涨，疲乏无力，导致睡眠机制无法发挥应有的积极效果。

大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。

①保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

②要顺从自己的天性

因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

③保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作、玩手机或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

④驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

⑤警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

⑥冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

⑦不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

⑧买张好床

一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉吧，换张硬度舒适的吧。